najpierw redukcja czy masa

[...] wycisk  Minęło 5 tyg! Czas wziąć się do pracy! (co Nie znaczy że przez 5 tyg Jasio się obijał) Jasio nabrał już doświadczenia i wie że zanim zapyta na forum, najpierw sam je przeczesze w poszukiwaniu niezbędnych informacji! I nie mylił się już po kilku kliknięciach trafia na artykuł który jest mu potrzebny! [...]

[...] off PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x6 (nie zrobie więcej niż 6 ) Wiosłowanie hantlą 4x12-10 MC 4x8-6 Szrugsy 4x15-10 KLATKA: Pompki 4x15-12 (z tym że najpierw podkładam pod jedną rękę coś żeby była jedna strona wyżej a później druga - podobno lepiej kopie) Wyciskanie sztangi na skosie: 4x10-8 Rozpiętki na ławke poziomej [...]

[...] brzucha było widać, sam stwierdzę kiedy wystarczy, w sumie nie dużo mi brakuje wzrost - 190cm waga - 79kg wiek-17 obwód pasa=80,5cm BF=10,8% uprzedzając wypowiedzi że najpierw powinienem nabrać z 10kg masy, od razu mówię że na razie zależy mi na lepszej, chudszej sylwetce, masowanie dopiero potem. BMR=1898,07 TDEE=2566,6 3x trening [...]

[...] Antos w swoim art. Dlatego zmian upatruję w parametrach. Mam nadzieję że mi pomożecie. Odnośnie cwiczeń to zmieniłbym: california press na wyc wąsko, a w dniu klatki dałbym najpierw wyc szt na skosie a później dipsy - tylko dipsy wtedy bedzie sens robić na 5 powt ? Nie wiem co zrobić z dipsami, bo przy zakresie 8-10 nie jestem w stanie dowieszać [...]

[...] treningu którą posiadłem między innymi z tego forum, nie umiałem tego stosować do siebie, co jest dość przykre. Opamiętałem się jednak i od października ćwiczę sumiennie - najpierw wdrożyłem zasady żywieniowe, a od miesiąca jestem na diecie. Wyniki siłowe nie są imponujące, tak samo jak i wymiary, jednak staram się wrócić do formy ale z głową. [...]

[...] zaczynam sie zmieniać , jak mam to tłumaczyć ? Dobrze dobrana dieta , mięśnie rosną , tłuszcz się pali i się równoważy ? czy po prostu za szybko na wnioski i cialo musi najpierw dojsc do siebie (tj . unormować gospodarkę hormonalna , kortyzol i te sprawy - wiem ze pewnie tam w srodku jest totalny balagan ) ? Planuje zrobic testy krwi , [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 99 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja - Masa? Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Proteinowa Slow Carb Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cepoka PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] wszystkich forumowiczów czytam posty już od jakiegoś czasu ale dopiero teraz zdecydowałem się napisać coś konkretnego. Tak jak w temacie mam kilka pytań co do treningu ale najpierw krótka historia z życia wzięta żeby było wiadomo na kim stoicie Tak więc był sobie powiedzmy... Jasio, który nie robił nic oprócz oglądania pornoli w internecie. [...]

Witam PYTANIA I TYM SAMYM TEGO POSTA KIERUJE DO LUDZI Z DOSWIADCZENIEM Z TRENINGIEM SILOWYM Nie jestem pewny czy ten post powinien zanlezc sie w trenigu dla zaawansowanych czy poczatkujacych, ale sugerujac sie wyznaczona granica 2 lat stazu pisze tutaj silownia jest dla mnie sposobem na zrelaksowanie, odpoczecie od problemow i sposobem na [...]

[...] zobaczyć w dziennikach na moim profilu. Jak wcześniej pisałem chciałbym zgubić brzuszek i nabrac masy,poprawić swoja sylwetkę. TDEE-3135 BMR-2025 Teraz moje pytanie. 1.Czy najpierw się redukować i potem masa? 2.Jeśli redukcja to jakie wartości kcal,B/T/W ? 3.Jeśli najpierw masa to alternatywnie wartości. 4.Propozycje co do treningów. Mam [...]

[...] (na redukcje), ktory robilem do tej pory. Wiem,ze brak nog i te cwiczenia na rzezbe byly troche bez sensu, ale wtedy tego nie wiedzialem, stad teraz chce byc madrzejszy i najpierw ustalic to z ekspertami :). Dzien interwalow - rozgrzewka trucht 5min - rozgrzewka z rozciaganiem - 25min bieg na biezni: najpierw 6min 6.5mil, potem, 7serii po [...]

[...] wycisk  Minęło 5 tyg! Czas wziąć się do pracy! (co Nie znaczy że przez 5 tyg Jasio się obijał) Jasio nabrał już doświadczenia i wie że zanim zapyta na forum, najpierw sam je przeczesze w poszukiwaniu niezbędnych informacji! I nie mylił się już po kilku kliknięciach trafia na artykuł który jest mu potrzebny! oraz korzysta z pomocy [...]

[...] wprowadzane są przez jednostki, które większe korzyści odniosłyby z dobrze przeprowadzonej redukcji. Podobnie też plany „na rzeźbę” realizowane są przez osoby, które najpierw powinny zwiększać masę mięśniową. Konsekwencje tego są takie, że sylwetka rozwija się inaczej niż zakładały wstępne plany… Kto powinien redukować tkankę tłuszczową a [...]

Cześć, Najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 103,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] -Wspięcia 2s Triceps+Biceps (SS) -Prostowanie ramion na wyciągu 3s =Młotki 3s Brzuch -skłony na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie 2s Zalezy mi na poprawie gęstości ,jakośći mięśnia ... Powoli bede zaczynał spowrotem biegać najpierw po 10 min po kazdym treningu ,bo czuje jeszcze lekki dyskomfort po kontuzji i opuchlizna sie pojawia czasem

[...] Czy powinnam zwiększyć kaloryczność diety? Chciałabym zrobić jak najszybszą redukcje i skupić się na budowie mięśni. Do jakiego % fatu robić redukcję przed masą? A może „najpierw masa potem rzeźba”? Czy to w ogóle rozsądne aby tak nagle zwiększać ilość wysiłku? Chciałabym aby te 12 tygodni były dla mnie maksymalnym kopem, potem wracam do [...]

[...] radzić sobie z wieloma problemami, odstresować się, itd.). Waga trochę poleciała, ale, cóż, szpanu nie było. No i potem rok 2009, sierpień, skołowałem sobie trochę sprzętu (najpierw to była prosta ławka, króki gryf, dwie hantle, trochę obciążenia + obciążenia do atlasu ). Cel wiadomy był - wyglądać jak panowie z okładek, tacy wielcy, [...]

[...] września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan wybrać, czy od razu planem partia 2 razy w tygodniu gdzie celem jest i siła na klatę i masa całego ciała czy najpierw plan z partia raz w tygodniu z parę miesięcy żeby zrobić masę do 80 kg a potem plan z patia 2 razy w tygodniu połączony z siłą czy całkowicie sobie odpuścić plan z [...]

Witajcie, prosił bym o ewentualne korekty mojego planu treningowego na rzeźbę. Ale najpierw ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Erdziu3 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4(lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD [...]